2 3 min

[...] bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce zejść nisko to będę jednak musiał cisnąć ponad te 60 min aero dziennie. A nie chcę tyle naraz po siłowym, więc łatwiej robić to na 2 sesje :-) Marian - No kreta niby lepsza na mase, ale nie brałem już krety 3 miesiące, więc [...]

[...] (z dodatkowym oporem podczas opuszczania) Brzuch 1. Uginanie nóg w wiszeniu na drążku 4x15 -> 4x10-15 ~ łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x12-20 Aeroby: Rowerek 25 min Główna seria wyciskania sztangi płasko - 120kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=JZbVzRv_DMo&list=HL1330553114&feature=mh_lolz Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w [...]

[...] półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Do śniadania: 30g WPC Protein Plus (wypiłem od razu po przebudzeniu, dopiero po 25min śniadanie) Przed treningiem: 21g Pure Power Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 40g Leucine Carboplus Między [...]

[...] z miodem kolacja: pizza SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do posiłku po treningowego Animal flex - do posiłku po treningowego BCAA po 10g - przed i po treningu Guarana - łyżeczka 30 min przed treningiem Kreatyna po 5g – rano i po treningu Spalacz – 3 kaps przed treningiem Odżywka białkowa 2 porcje - po rowerze + przed snem będzie 1 porcja

05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]

[...] nie było ;p Nooo jak widać dieta urozmaicana w H*****j ;d Jednak inne produkty tu są bardzo drogie i nie mam innego wyjścia. Jutro albo trening siłowy na siłowni , albo 40 min rowerka - zależnie od samopoczucia. Tren Rozgrzewka : 3x 20 pompki planche Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 12 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 60sek [...]

[...] 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Rozpiętki poziomo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 8. Aeroby 20 min Wrażenia Powrót po 2 miesięcznej przerwie do PP i trochę nie mogłem wczuć się w ruch. Zmachałem się trochę. Dipsy chciałem dziś kończyć na 15kg, ale po pierwszej serii [...]

[...] 5g VITALMAX Creatin Monohydrate - przed i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu VITA-MIN multiple SPORT Olimp – 1 kaps witamin i chelatów po obiedzie Gold Omega 3 – 1 kaps wieczorem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Klatka 1. Wyciskanie hantli z [...]

[...] kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg, 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 50kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozciąganie 10 min + 10 minut na rowerku bardzo szybkim tempem (jak dla mnie ofkors/-)_) Pogrubione są progresy w ćwiczeniach. Zastałąm się w tym treningu, tzn przegapiłam zmianę [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 27.03.2012, tydzień 10,DNT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, wiórki kokosowe, gruszka, scitec 2. owies, wiórki kokosowe, gruszka, scitec 3. jajko, łosoś wędzony,masło klarowane, cukinia, jabłko Już w pracy czułam się Ch**OWO - bolał mnie brzuch, masakra, nie mogłam [...]

[...] kilkudniowa przerzutka na kurczaka, dokładnie polędwiczki :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: 5g monohzdratu + 5 tab red amino - w ciągu dnia: skończyły mi się już red amino, więc w chwili obecnej nie stosuję innych aminokwasów całodziennych, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps [...]

[...] SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 03.04.2012, tydzień 11, DNT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec 2. owies, wiórki kokosowe, gruszka, jabłko, scitec 3. jajko, łosoś wędzony, awokado, cukinia [...]

[...] Węglowodany (2 banany wystarczą na Twoja wagę). Odżywki i Suplementy: skoro już rok ćwiczysz i jeszcze nie zacząłeś swej przygody z odżywkami to myślę że taki początek byłby odpowiedni: 1. OLIMP Creatine Mega Caps 1250. 2. ActivLab BCAA Xtra (Aminokwasy) . 3. Mutant Mass (Gainer) - Masówka. 4. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (Witaminy i Minerały).

[...] co mówi, i żeby wiedział jak się mają sprawy. Ogólnie cały dzień tak mnie ssie w żołądku, że to poezja. Czy to przez trening? Organizm domaga się więcej energii i przez to jestem ciągle głodny? Np. 40 min temu zjadłem te płaty śledziowe + bułkę i już jestem taki lekko głodny.... MÓWIŁEM ŻE WRÓCĘ ! BĘDZIE DOBRZE ! ZOBACZYCIE NA CO MNIE STAĆ !

[...] do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dzień 3 Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut [...]

[...] zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: 15min, statycznie * po 2 obwodach w 4 serii miałam wrażenie że jest mi niedobrze więc [...]

Cykl 7 Wypiski 23.04.2012, tydzień 2, DNT ATG - 20 Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, mleczko kokosowe, truskawki mrożone, winogrona, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, trec isolate 2. łosoś wędzony, jajka, cukinia, ogórek, rzodkiewka, oliwa 3. owies, mleczko kokosowe, truskawki mrożone, [...]

[...] Cykl 7 Wypiski 24.04.2012, tydzień 10, DT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, mleczko kokosowe, winogrona, wiórki, trec isolate, truksy mrożone 2. łosoś wędzony, jajka, oliwa, cukinia, ogórek, rzodkiewka, 3. owies, mleczko [...]

[...] Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. Nie podeszłam do 35, bo mi talerze w międzyczasie skroili#-P 2.Invert rows - z nogami na podwyższeniu. Starałam się jak mogłam, co [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1773 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1773 kcal + (TEA) 323 [...]